brzuch nie

6:00 Storm 6:10 4 jaja,150g orkiszowego,100g szynki 9:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 12:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shock Therapy,3kaps bcaa 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 Wafle ryżowe i 2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

6:00 150g jogobelli,50g ryżu 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 150g jogobelli,50g ryżu 15:00 100g ryżu,200g kuraka+ogórki 16:00 4Kaps BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 wafle ryżowe,banan,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i Fitmaxa Trening: Przysiady ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:80/90/100 Wspięcia na palce ze sztangą s:3 [...]

chudy, nie wiem jak Ty ale ja takich magazynow nie ogladam lepiej wyglada kratka niz zalany brzuch, prawda sam wiesz po sobie bo tez miales zalany teraz juz krate widac. (ja jeszcze na to musze poczekac ) ale sa gusta i gusciki o ktorych sie nie dyskutuje. mnie sie podoba dobrze zrobiony brzuch i tyle

[...] jem więcej produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra 4x20\18\16\14  Rozpiętki hantle na skos góra 4x20\18\16\14  Wypychanie na [...]

nie nie, 1-2 godziny dziennie i wiem, że nie machanie hantelkami! czyli 1-2 godziny CODZIENNIE mogę poświęcić. Na początku dzieliłam sobie trening robiłam bicepsy+klatka+brzuch jednego dnia, tricepsy+plecy+ brzuch drugiego itp, potem wyczytałam że na początku lepiej robić całość i robiłam obwód z artykułu dla początkujących ladies. :-D jutro [...]

nie pytamn o to samo , chodzi mi strikte o brzuch i o ty czy są to dobre ćwiczenia na brzuch Nie rób ekstra żadnego A6W bo przetrenujesz brzuch i skutek będzie odwrotny. Nie wiem jak wygląda reszta Twojego treningu ani czy w ogóle trenujesz całe ciało więc nie powiem Ci jak często robić brzuch. Ćwiczenia ok, dobra dieta (co ważniejsze) i za jakiś [...]

[...] 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla [...]

[...] nie odpuszczam i powiem ,ze jeszcze zle na tm nie wyszlam - odpieram wirusy :) mysl pozytywnie;) bedzie dobrze;) moze masz po prostu gorszy dzien. duzo usmiechu:) rowerki jeszcze nikomu nie zaszkodzily. ja zdadam na raz 900gram kalafiora, wiec mozna wiecej ;D i wcale mnie to nie rusza, choc po takiej ilosci brzuch mi stopy przeslania,hahha;)

21.11.2013 Dzień 11/tydzień 2 TRENING Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok) 1b. uginanie hantli z supinacją 10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16) 2a. wyc. górny nachwytem "7" x 12p/"7" x [...]

[...] nas odwiedzić :-D Byk jest z niego okrutny, w życiu takich mięśni nie widziałem: http://iv.pl/images/47309130592398177850.jpg hardcorowa przepaść xD TRENING Triceps,biceps,brzuch + 1,5h judo czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z [...]

[...] 4 PROGRESJA 2.Uginanie przedramion młotkowo 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG a można zamiast na barkach to sztangę trzymać pomiędzy nogami był kiedyś otym ćwiczeniu post ale zapomniałem jak się [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

[...] stojac na palce 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 4x10-15 Russian twist 4x12-15 Spiecia 4x10-15 ROZKLAD: W tej chwili w poniedzialek robisz brzuch, a we wtorek ciagi. Proponuje Pon: nogi Wt: klata + bic Sr: Czw: plecy Pt: barki + tric + brzuch Jesli nie bedziesz w stanie zrobic plecow po wtorkowym bicepsie, [...]

[...] tyłem 8/8/8 NOGI+BARKI+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Wspięcia na palce 3*max Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6(progresja) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Szrugsy 20/20/20 (bo lubię :) Przedramię i brzuch tak jak podczas pierwszego treningu. Już jest lepiej?

[...] 4 pelne + 6 opuszczen / 3p + 7op / 10 podciągnięć z taboretem 3. mc na prostych nogach 25kg/ 27kg/ 29kg 4. wyciskanie żołnierskie 22kg* / 19kg / 20kg 5. ćwiczenia na brzuch 3 serie, powtorzenia : 25/20/15 CURL UPS BICYCLE CRUNCHES REVERSE CRUNCHES FINGER TO HEELS LEG RAISES ** * te 22kg to czysty przypadek wyciskam, wyciskam, cos [...]

[...] dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet -wiadomo - standardowo :) Tatar zaliczony,powoli dochodzę do siebie :) Acha -wczoraj trening trwał ok 90 minut,spadek wagi tradycyjnie 0,9 kg,temp klimy-nie [...]

[...] dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet -wiadomo - standardowo :) Tatar zaliczony,powoli dochodzę do siebie :) Acha -wczoraj trening trwał ok 90 minut,spadek wagi tradycyjnie 0,9 kg,temp klimy-nie [...]

[...] w śniegu zrobione-troche za ciemno juz było :) Łokcie powoli przestają boleć-już wiem skąd to się wzieło: -w niedzielę pokazywałem Kolosom jak się kółko robi na brzuch,będąc weteranem kat II :) -a jest to ćw ,przy którym łokcie bolały mnie także 40 lat temu-ale nie mogłem się powstrzymać i machnąlem z 20 powt. :) także przy [...]

Dziś rozpoczynam nowy program treningowy. Na początek dwugłowe uda,całe plecy i kaptury. Oczywiście tradycyjnie także brzuch & grzbiet przed i po treningu. Co do intensywności-rozpoczynamy także lekko i w miarę tygodni spopniowo zwiekszamy objętość,ciężary i intensywność. Jednak nie tak jak NIcolas-który tu wiosło robi 180 kg w 8 powtórzeniach. [...]

[...] stosowałem przed treningiem i fajnie się trenowało 150 minut . Be a też dodatkowe suple-w temacie testu opiszę. Myslę teraz nad ćwiczeniem siłowo wytrzymałościowym i doborem obciążenia -takim byście dali radę -przysiady,wyciskania,bicepsy tricepsy odpadają,zostało jeszcze coś na brzuch,barki,plecy (drazka nie będzie,bo wiadomo co by było :) )